Kako shujšati z jogo

Joga je bolj metoda stabilnega in zdravega hujšanja kot redne vadbe za moč v kombinaciji z dietami, ki izčrpavajo telo. Z začetkom vadbe joge lahko ne samo izgubite odvečne kilograme, ampak tudi popolnoma spremenite svoj pristop do življenja z opustitvijo slabih navad.

Osnovna pravila joge

Če želite aktivno začeti pouk, morate najprej vedeti nekaj točk:

• Tečaji joge lahko nadomestijo vadbo, če pa zjutraj ne najdete časa, jih lahko prestavite na večer, na primer od 19.00 do 20.00. Glavna stvar je, da če želite doseči dobre podatke v najkrajšem možnem času, morate vaditi vsak dan.
• Med menstruacijo je priporočljivo, da se dekleta prve 3 dni vzdržijo vadbe. In v prihodnosti nadaljujte z minimalnim programom (brez zvijanja in zapletenih asan). Ko so "dnevi" mimo, se lahko vrnete na pravo pot.
• Poze je treba izvajati v najbolj udobnih oblačilih. Če za fitnes najpogosteje potrebujete oprijeta oblačila, potem ste tukaj lahko popolnoma v "prostem letu" z izbiro trenirke ali katerega koli lahkega pletenega oblačila.
• Superge in superge so pri jogi neprimerne, saj so tečaji namenjeni razvoju stopal in občutku moči nog od prstov do prstov. Vadite torej bosi v nogavicah.
• Pri jogi skorajda ni posebne opreme za vadbo. Običajno boste potrebovali podlogo ali podlogo za jogo, podporni blok in trak. Slednje najpogosteje zahtevajo začetniki.
• Podporni bloki v obliki "opek" iz lesa (najpogosteje) so potrebni za izvajanje zapletenih asan, da se ne poškodujete, in če vam primanjkuje gibljivosti v spodnjem delu hrbta, "vstopite" v asano postopoma - najprej se oprete na bloke, nato pa se spustite nižje.
• Pas je potreben v odsotnosti potrebnega raztezanja in za izvajanje asan, da se nežno raztegnejo roke in noge.

Joga za hujšanje trebuha

Skoraj vsaka ženska trpi zaradi trebuha – ali je preveč okrogel ali pa je vzrok za trpljenje povešena koža po porodu. V jogi obstajajo rešitve za vsako težavo in če boste vaje izvajali redno, bodo rezultati opazni že v enem tednu.

Pred izvajanjem vaj je potrebno ogrevanje, da se telo pripravi na nove obremenitve. Vsak položaj je treba pritrditi vsaj minuto in izvesti 2 pristopa.

Poza maksimalne ekstenzije ali uttanasana

Idealna vaja, ki deluje posebej na trebušne mišice:

1. Stojte naravnost, ko vdihnete, dvignite roke, iztegnite hrbtenico in se z izdihom gladko spustite do stopal, kot da bi se zložili v pravokotnik.
2. Občutite celotno telo, trebušne mišice (želodec mora biti potegnjen) in popravite položaj.
3. Za izhod iz položaja vdihnite in se počasi dvignite v prvotni položaj, vendar zdaj s spuščenimi rokami.

Poza čolna

Vaja, ki neposredno deluje kot aktivni kuritelj maščob v predelu trebuha. Poleg tega z izvajanjem te asane tonizirate celotno telo:

1. Sedite na blazino in položite noge pokrčene v kolenih.
2. Globoko vdihnite in premaknite raven hrbet nazaj za približno 60 stopinj. Če vajo izvajate sami, potem je bolje, da se nadzorujete pred ogledalom, da se hrbet med asano ne zaokroži.
3. Ob izdihu dvignite noge od tal in jih počasi poravnajte, dokler prsti niso v višini oči. Roke morajo biti iztegnjene vzporedno s tlemi in položaj fiksiran.

Poza osebja ali nizka podpora

Asana, ki pomaga aktivirati vse tipke telesa za boj proti maščobnim oblogam v predelu pasu. Hkrati se izboljša drža in okrepijo mišice rok in nog:

1. Lezite na trebuh, pripravite se na potiskanje z rokami.
2. Ob izdihu se počasi dvignite s prsti na dlaneh in nogah. Hkrati morajo vaše roke, prsti in dlani trdno držati telo, to pomeni, da morajo biti čim bolj "pritisnjeni" v tla (mat).
3. Zaklenite položaj.
4. Izstopite iz asane gladko, ne na koncu moči, vendar občutite znatno delo trebušnih mišic. Globoko vdihnite in izdihnite - sprostite se za nekaj minut.

Navzdol obrnjena poza psa

Ta asana aktivira vaše trebušne mišice:

1. Vstanite naravnost in se med izdihom počasi spustite, osredotočite se na roke.
2. Široko razprite prste, naslonite se nanje in na dlani ter v tem položaju oblikujte trikotnik.
3. Trebušne mišice naj bodo potegnjene, hrbet naj bo čim bolj raven: v tej pozi je prijetna napetost še posebej čutiti v ramenih, lopaticah in trebuhu.
4. Zapustite pozo tako, da dlani gladko premaknete proti stopalom. Počasi se dvignite, najprej pod kotom 90 stopinj, nato pa se vrnite v začetni položaj.

Poza kobilice

Odlična "vadba" trebušnih mišic, hrbtnih mišic in zadnje strani stegna:

1. Lezite na trebuh, roke iztegnite nazaj in jih sklenite (lahko jih držite vzporedno s tlemi).
2. Roke iztegnite nazaj in noge navzgor. Začetniki lahko uporabijo stene kot oporo, da dvignejo noge čim višje.
3. Pri izvajanju te vaje naj bo zadnjica stisnjena, vrat se ne sme napenjati, glavna napetost pa je v trebušnih mišicah, hrbtu, rokah in nogah.
4. Ko dosežete »vrhunec« svojih zmogljivosti, se za minuto ustavite in sprostite ter se vrnite v začetni položaj.

Lok poza

Odlično deluje s trebušnimi mišicami, zadnjimi stegenskimi mišicami in zadnjico:

1. Lezite na trebuh, sprostite se.
2. Dlani položite na zunanjo stran gležnjev in se čim bolj iztegnite. Začutite raztezanje trebušnih mišic, rok, nog in stegen.
3. Zadržite položaj za minuto in ponovite 3-krat z 10 sekundnim premorom.

Poza kobre

Ta razteg je popoln po ciklu asan in za krepitev hrbta in trebušnih mišic. Ležite na trebuhu, se dvignite na roke (roke naj bodo pod rameni) in se raztegnite.

Pri tej vaji je zelo pomembno, da glave ne vržete preveč nazaj in ne preobremenite spodnjega dela hrbta. Morate pogledati navzgor in občutiti razteg, saj je ta poza pogosto zadnja – sproščujoča.

Položaj lahko fiksiramo od 30 sekund do 1 minute in ponovimo 3-krat s 5 sekundnim premorom.

Z izvajanjem teh vaj lahko odstranite odvečno maščobo s trebuha in strani, vendar joga ni omejena na to - je univerzalna, saj skoraj vsaka vaja ne vključuje le trebušne mišične skupine, temveč tudi noge, roke ali hrbet, kar vam omogoča, da svoje telo spravite v plastično, prožno stanje.

Čvrstejše noge in stegna z jogo

Vsaka ženska poskuša ne samo zmanjšati obseg bokov, ampak se boriti tudi s težavami na notranji strani stegen, ki brez razvoja zelo hitro postanejo mlahave, pojavi se celulit ali "ušesa". Naslednje jogijske asane bodo rešile takšne težave, tako da bodo vaša stegna postala napeta in elastična.

Poza stola

Asana, ki aktivno deluje na mišice zadnjice in nog, aktivno razteza hrbtne mišice:

1. Stopala postavite eno ob drugo.
2. Ko vdihnete, dvignite roke navzgor in prekrižite dlani.
3. Ob izdihu začnite počasi počepniti. Morate se spomniti na vzmet, ki se je skrčila.
4. Počasi se iztegne, da se vrne v prejšnji položaj.

Ni vam treba, da bi se tresle noge - vajo lahko izvedete v 30 sekundah, 3 pristopi. Tako močno prispeva k oblikovanju lepe linije bokov in kurjenju kalorij.

Pri jogi je glavno delo na sprostitvi. Ko lahko med izvajanjem vaje minuto enakomerno dihate, to pomeni, da vaše mišice že postajajo bolj plastične in prožne in kmalu boste videli rezultat!

Poza mostu

Idealno za izvedbo po položaju stola:

1. Ulezite se na tla in se sprostite.
2. Pokrčite kolena in postavite stopala ob medenico.
3. Ob izdihu dvignite medenico od tal, tako da kolena tvorijo kot 90 stopinj. Zadnjica naj bo potegnjena, prav tako trebušne mišice, roke in vrat pa ne smejo biti napeti; ramena in glava držijo "strukturo".
4. Zadržite položaj za minuto.
5. Spustite boke na tla, nato pa še noge.

Navzdol obrnjena poza psa s spremenljivim elementom

Zelo pogosto se asane dopolnjujejo ali zapletajo. To je le bolj zapletena različica "psa", saj se tukaj aktivira delo mišic nog:

1. S telesom oblikujte "trikotnik" in zavzemite pozo "navzdol obrnjen pes": ob izdihu se na eni strani naslonite na roke (in opora niso le dlani, ampak tudi prsti), na drugi strani pa na prste na nogah.
2. Ko določite položaj ob izdihu, dvignite najprej eno nogo, nato drugo. Zadržite vsako dvignjeno nogo vsaj 15 sekund.

Bojevniški položaj

Asana ima veliko interpretacij. Naslednji "načrpa" celotno telo in čim bolj deluje tudi na pasu:

1. Stojte naravnost in naredite maksimalen izpad na desni nogi. Hkrati morata biti obe nogi stabilni - čutiti morate stopala in prste.
2. Ko se zavedate, da stojite naravnost, popravite položaj in ob izdihu dvignite roke navzgor, prekrižajte dlani.
3. Raztegnite se - trebuh naj bo potegnjen, mišice naj bodo napete.
4. Ko izstopite iz asane, spustite roke, poravnajte oporno nogo in se vrnite v začetni položaj.

Poza boginje

Maksimalno delo na lepoti vaših stegen in kurjenju maščob na tem področju:

1. Razmaknite noge tako, da so stegna vzporedna s tlemi, kolena pa neposredno nad gležnji.
2. Roke naj bodo pokrčene v komolcih za 90 stopinj, dlani pa odprte in obrnjene navzgor.
3. Popravite položaj in občutite, da se napetost iz nog porazdeli po celem telesu, trebuh je potegnjen.
4. Ostanite v položaju od 30 sekund do minute, nato zravnajte noge in jih potegnite skupaj.

Poza "Orlov bojevnik 3"

Za izvedbo vaje boste potrebovali stabilnost v nogah in stopalih. Poza dobro deluje na mišice nog in stegen. Torej, če ste jogi začetnik, potem ko pridobite moč v stopalih in prstih, morate obvladati to vajo, saj je odličen kurilec maščob:

1. Stojte na blazini, se nagnite naprej in tvorite kot 90 stopinj.
2. Roke spletite skupaj v "vrv".
3. Počasi dvignite najprej eno nogo in fiksirajte položaj vsaj 15 sekund, nato drugo nogo s fiksacijo.
4. Počivajte si 5 sekund in ponovite vaje še 2-krat.

Poleg tega lahko uporabite dieto za hujšanje nog in izvajate vaje za moč. Tak celovit pristop bo pomagal hitro doseči vitke ženske noge.

Vaje z Denise Austin

Denise Austin je razvila lastno metodo hujšanja s pomočjo joge, ki deluje brezhibno. In pomaga ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri pomlajevanju telesa.

Program usposabljanja z Denise vključuje 4 dele:

1. Nabor jogijskih vaj za kurjenje odvečnih kilogramov in izvajanje wellness postopkov za prebavila.
2. Vadba mišic nog, stegen in zadnjice. Vadba bo vašim problematičnim predelom dala čvrstost in odpravila celulit.
3. Delo na trebušnih mišicah je težko področje in Denise za največjo učinkovitost uporablja žogico (glej tudi vaje na žogici).
4. Zadnji je sproščujoč. Vse procese, ki se sprožijo med treningom, je treba utrditi in mišicam omogočiti zaslužen počitek.

Kombinacija močne joge s fitnes vajami je zmagovalna možnost za hitro hujšanje in ohranjanje napetega telesa. To vadbo morate izvajati 3-krat na teden, da ohranite "učinek", za aktiven boj proti odvečnim kilogramom pa lahko povečate njihovo število in to počnete vsak drugi dan.

Tak shujševalni program vam vzame uro časa, natančna postavitev v asane pa popravi postavo in jo v najkrajšem možnem času pripelje do popolnosti.

Joga ni le pot do sprostitve in sprejemanja samega sebe, je priložnost, da ohranite svoje telo v prvotni obliki, ne da bi se zatekli k dodatnim napravam za vadbo. Če vsak dan posvetite 30-60 minut, si lahko doma zagotovite idealno formo.