Lahka prehrana zahteva spoštovanje diete. Za to dieto niso značilne stroge prepovedi in ne povzroča lakote. Teža se začne zmanjševati postopoma, ne strmo, kar vam omogoča, da jo v prihodnosti obdržite na doseženi ravni.
Najlažja dieta za hitro hujšanje
Zahvaljujoč takšni dieti se odvečni kilogrami izgubijo hitro in neopazno, ne da bi se morali odpovedati številnim živilom in biti lačni. Hrana, ki vstopi v telo, mu zagotovi vse potrebne snovi.
Ta prehranski sistem velja za varnega in najbolj optimalnega. Dieta daje prednost sadju in zelenjavi, ki zagotavljata občutek sitosti in preprečujeta prenajedanje.
Priporočeni izdelki
Lahka dieta vam omogoča, da brez truda izgubite 3–10 kg na teden. Izdelki, na katerih temelji prehrana:
- sveže jagode;
- vse vrste zelenjave;
- skuta, meso, ribe;
- siri, mlečni izdelki, jogurti;
- koktajli in naravni sokovi;
- rastlinska jedilna olja;
- zeliščne infuzije;
- cikorija, zeleni čaj.
Tehnika ima tako pomanjkljivost, kot je nezadosten vnos kalorij. Zaradi tega je treba telesno aktivnost omejiti.
Pravila prehrane
- Popolna abstinenca od pitja alkoholnih pijač.
- Delni obroki. Hrano je treba zaužiti 5-krat na dan v majhnih porcijah.
- Bodite prepričani, da jedo zelenjavo in sadje. Telo nasičijo z elementi, ki so potrebni za prebavo hrane.
- Sledimo režimu pitja. Dnevno morate popiti vsaj 2 litra vode.
- Kaša za zajtrk. Zahvaljujoč takšni hrani je telo dobro nasičeno in se znebi občutka lakote za nekaj ur.
- Živila morajo biti pečena, dušena ali kuhana.
- Iz prehrane izključimo vse žitarice, razen ječmena, ovsene kaše in ajde.
- Omejimo uživanje banan, grozdja, krompirja, mlečnih izdelkov in jajc.
- Večerja naj bo najpozneje do 19.00.
- Najučinkovitejše preproste diete: nizkokalorična, kefir, voda, beljakovine, brez soli.
Preprosta dieta za hujšanje za 5 kg
Če sledite tej tehniki, se lahko v 5 dneh znebite 5 kilogramov. Sadna dieta velja za najučinkovitejšo. Priporočljivo je vključiti v prehrano: kivi, ananas, pomarančo, grenivko, jabolko.
Jedilnik lahko dopolnite s suhim sadjem, kot so datlji in suhe slive. Dnevno morate piti 1,5 litra tekočine: vode, zelenega čaja, zeliščnih poparkov in decokcij. Popolnoma se morate odreči sladkorju in soli. Koristni so večerni sprehodi na svežem zraku.
Jedilnik za 5 dni
ponedeljek
- Zajtrk: skuta, marelice, čaj.
- Malica: 100 ml mleka.
- Kosilo: postna juha, riba na žaru.
- Popoldanska malica: pomaranča.
- Večerja: sadni krožnik.
torek
- Zajtrk: kozarec jogurta, zeljna solata, 2 jabolki.
- Malica: Trdo kuhano jajce.
- Kosilo: zelenjavna juha, goveji zrezek, pomarančni pire.
- Popoldanska malica: polovica ananasa.
- Večerja: zelenjavna enolončnica, 2 marelici.
sreda
- Zajtrk: riževa kaša, kuhana na vodi, z dodatkom suhih sliv in suhih marelic, zeleni čaj.
- Malica: 2 hruški.
- Kosilo: na pari kuhana iverka, brokolijeva juha, 2 jabolki.
- Popoldanski prigrizek: kaša 5 marelic.
- Večerja: mango, zeliščni čaj.
četrtek
- Zajtrk: ovsena kaša, kuhana v vodi, s suhimi marelicami, grenivkami, zelenim čajem.
- Prigrizek: grozd.
- Kosilo: kuhana govedina, solata iz kumar in paradižnika, kava.
- Popoldanska malica: banana.
- Večerja: sadna solata, 2 marelici.
Petek
- Zajtrk: solata iz hrušk in jabolk s suhimi marelicami, čaj.
- Malica: 2 pomaranči.
- Kosilo: parjeni polok, pire zelenjavna juha, marelice.
- Popoldanska malica: 2 kivija.
- Večerja: zelenjavna enolončnica, hruška.
Preprosta dieta za hujšanje za 10 kg
Najučinkovitejša dieta za hujšanje 10 kg je beljakovinska. Imenuje se lahka, ker uživanje ne povzroča močnega občutka lakote, jedilnik je obilen in vključuje številne jedi.
Osnova prehrane so jajca, meso, perutnina, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in ribe.
Dodana je tudi zelenjava, ki ne vsebuje škroba. Z jedilnika so izključena vsa žita. Namesto majoneze uporabite limonin sok ali naravni jogurt.
Jedilnik za teden
1. dan
- Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob, čaj.
- Malica: jabolko.
- Kosilo: kos polnozrnatega kruha, kuhane piščančje prsi.
- Popoldanska malica: jogurt.
- Večerja: parjena riba, zelenjavna solata.
2. dan
- Zajtrk: nesladkan jogurt, čaj.
- Malica: pomaranča.
- Kosilo: goveje meso, dušeno z zelenjavo.
- Popoldanski prigrizek: 250 ml kefirja.
- Večerja: pečena riba, sveža zelenjava.
3. dan
- Zajtrk: 2 beljaka, kava.
- Malica: hruška.
- Kosilo: rjavi riž, kuhan puran.
- Popoldanska malica: nesladkana skuta.
- Večerja: kuhana govedina, solata iz zelja.
4. dan
- Zajtrk: 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob, 2 ovsena piškota.
- Malica: grenivke.
- Kosilo: šparglji, piščančji file.
- Popoldanski prigrizek: kozarec fermentiranega pečenega mleka ali kefirja.
- Večerja: kuhana riba, brokoli.
5. dan
- Zajtrk: skuta, čaj.
- Malica: jabolko.
- Kosilo: kuhana riba, kos polnozrnatega kruha.
- Popoldanska malica: naravni jogurt brez sladkorja.
- Večerja: zelenjavna solata, parjena govedina.
6. dan
- Zajtrk: omleta iz 3 beljakov, kava.
- Malica: pomaranča.
- Kosilo: poljubna zelenjava, dušen fižol.
- Popoldanski prigrizek: 250 ml kefirja.
- Večerja: kuhana riba, solata.
7. dan
- Zajtrk: skuta, kava.
- Malica: jabolko.
- Kosilo: skleda zelenjavne juhe, kuhane na pusti mesni juhi, kos polnozrnatega kruha.
- Popoldanska malica: nesladkana skuta.
- Večerja: kuhana govedina, solata.
Lahka dieta za vsak dan
Prehrana na tej dieti je uravnotežena, živila pa so bogata z vitamini, beljakovinami, ogljikovimi hidrati in minerali.
Dnevno morate popiti 2 litra vode, zjutraj pa obvezno popijte 1 kozarec tekočine na prazen želodec. Zajtrk naj bo najkasneje ob 9. uri, večerja pa ob 19. uri.
- Zajtrk: ovsena kaša, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, sadna solata ali banana, čaj brez sladkorja.
- Malica: banana ali pomaranča, kos rženega kruha, skuta z nizko vsebnostjo maščob, 200 ml mineralne vode.
- Kosilo: kos grobega kruha, zelenjavna juha, solata iz zelišč in sveže zelenjave, začinjena z limoninim sokom ali oljčnim oljem, jabolko, kozarec soka.
- Popoldanska malica: 200 ml vode ali nemastnega jogurta.
- Večerja: pečene piščančje prsi, solata iz pese, zelja in koruze, kuhan rjavi riž, zeliščni čaj.
Zahvaljujoč tej prehrani je človeško telo ves dan zagotovljeno z vsemi potrebnimi mikroelementi in vitamini. Če je težko jesti isto hrano vsak dan, lahko jedi nadomestimo s podobno dietno hrano.
Lahka dieta za 3 dni
Pri takšni dieti je treba dnevno zaužiti vso predpisano hrano. Med obroki ne delajte dolgih premorov, saj se lahko presnova upočasni. Dovoljena sta hoja in rahel tek.
Pravila
- omejitev soli;
- pijte 1,5-2 litra vode;
- jemo majhne obroke;
- Iz prehrane izključimo hitre ogljikove hidrate, sladkor, polizdelke in nezdrave maščobe.
Dietni meni za 3 dni
1. dan
- Zajtrk: ovseni kosmiči z vodo, navadni jogurt.
- Kosilo: 2 kosa žitnega kruha, 2 mandarine.
- Kosilo: kuhana govedina, zeleni čaj.
- Popoldanska malica: 2 jabolki.
- Večerja: kozarec kefirja, 1 jajce.
2. dan
- Zajtrk: solata iz dušenih bučk, paradižnika in kumar.
- Kosilo: skuta, kozarec pomarančnega soka, grenivka.
- Kosilo: sveže zelje, kos govejega mesa, zelenjava.
- Popoldanska malica: 50 g oreščkov, 2 zeleni jabolki.
- Večerja: kuhana ali dušena cvetača, 250 ml mineralne vode.
3. dan
- Zajtrk: kos kuhanega piščanca, zeleni grah, čaj.
- Kosilo: 2 jajci, vinaigrette.
- Kosilo: kos kuhane ribe, grenivke.
- Popoldanska malica: dušeno zelje s korenjem.
- Večerja: kozarec kefirja.
Lahka dieta za en teden
Pri tej dieti ni treba šteti kalorij, v tednu pa lahko izgubite 4–8 kg. Vsak dan morate popiti 2 litra vode na dan. Večerja naj bo 3-4 ure pred spanjem.
ponedeljek
- Zajtrk: jabolko, čaj.
- Kosilo: pomaranča, paradižnik, kuhano jajce.
- Večerja: zeljna solata, jajce, nesladkan čaj.
torek
- Zajtrk: jajce, paradižnik, čaj.
- Kosilo: zeljna solata, kuhana pusta govedina, kozarec soka.
- Večerja: 2 jabolki.
sreda
- Zajtrk: jajce, kumare, kozarec čaja.
- Kosilo: parjeni kotlet, kislo zelje, 250 ml jabolčnega soka.
- Večerja: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
četrtek
- Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob, čaj brez sladkorja.
- Kosilo: kuhana pusta riba, solata iz zelja, 250 ml korenčkovega soka.
- Večerja: 2 jabolki.
Petek
- Zajtrk: zeljna solata, jajce, čaj brez sladkorja.
- Kosilo: kumare, paradižnik, kuhana pusta govedina, kozarec jabolčnega soka.
- Večerja: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
sobota
- Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob, čaj.
- Kosilo: kumarična solata, kuhana pusta riba, kozarec korenčkovega soka.
- Večerja: 2 jabolki.
nedelja
- Zajtrk: jabolko, topljeni sir, čaj.
- Kosilo: zelenjavna juha brez cvrtja, kuhana piščančja prsa, kava brez sladkorja.
- Večerja: 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Enostavna dieta za en mesec
Omogoča vam izgubo teže za 10 kg. Ne pozabite izključiti sladkorja iz prehrane, jemati vitaminsko-mineralnih kompleksov in čim bolj omejiti vnos hrane, kupljene v trgovini. Vsak dan popijemo 1,5 litra vode in se pogosteje odpravimo na svež zrak.
Jedilnik prvega in tretjega tedna
- Zajtrk: kozarec mleka z 1 žličko. med, otrobi kreker.
- Kosilo: 2 sendviča z maslom in zeleno solato, kozarec nesladkanega čaja.
- Kosilo: krožnik juhe, majhen kos kuhane govedine, izbrano sadje.
- Popoldanska malica: 2 paradižnika, krekerji, 250 ml paradižnikovega soka.
- Večerja: 2 sendviča z maslom in peteršiljem, kozarec kefirja.
Jedilnik za drugi in četrti teden
- Zajtrk: kreker iz otrobov, kozarec katerega koli soka.
- Kosilo: 2 sendviča s črnim kruhom z maslom in skuto, kozarec čaja.
- Kosilo: 3 mesni kotleti z okrasom iz korenja, kozarec želeja.
- Popoldanska malica: sadni krožnik.
- Večerja: 2 krekerja z marmelado ali marmelado, kozarec kefirja.
Enostavna dieta za trebuh
Preprosta dieta za hitro izgubo trebušne maščobe vključuje štetje kalorij in izločanje odvečnih maščob in hitrih ogljikovih hidratov iz prehrane. Dnevno morate piti 1,5 litra vode. V 5 dneh lahko izgubite do 3 kg.
Zajtrk je vse dni enak: kos kruha, poljubni agrumi, kava ali čaj.
1. dan
- Kosilo: trdo kuhano jajce, pomaranča, kozarec kefirja.
- Večerja: 2 jajci, majhen paradižnik, kreker.
2. dan
- Kosilo: poljubno sadje, kuhano jajce, kruh, kozarec jogurta.
- Večerja: kuhana govedina, paradižnik, pomaranča, krekerji, 250 ml kefirja.
3. dan
- Kosilo: trdo kuhano jajce, pomaranča, kruh, jogurt.
- Večerja: parjeni zrezek, krekerji, hruška, kozarec kefirja.
4. dan
- Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob, majhen paradižnik in kumare, kos kruha.
- Večerja: kuhana govedina ali puran, jabolko, toast s paradižnikom.
5. dan
- Kosilo: kuhana riba, 2 lista zelene solate, 2 paradižnika, kozarec kefirja.
- Večerja: 5 listov zelene solate, jajce, 2 paradižnika.
Dieta za lenuhe
Zahvaljujoč tej dieti lahko v 2 tednih izgubite 3–5 kg. Med izvajanjem te tehnike se celotno telo očisti toksinov, metabolizem se pospeši, ravnovesje vode se normalizira. Osnovno pravilo je, da popijemo 2-3 litre vode dnevno, 2 kozarca 10 minut pred obrokom.
Jedilnik za lenuhe
1. dan
- Zajtrk: ovsena kaša z jagodami in sadjem brez sladkorja.
- Kosilo: piščančja juha, kos rženega kruha.
- Afternoon snack: boiled egg and greens.
- Dinner: baked white fish with tomato.
2. dan
- Zajtrk: 2 jajčna omleta s papriko in zeleno čebulo.
- Lunch: vegetable soup, a piece of black bread.
- Popoldanska malica: skuta z nizko vsebnostjo maščob, potresena z medom.
- Večerja: Dušen piščanec, dušen stročji fižol in brokoli.
3. dan
- Zajtrk: ajda, kuhana v posnetem mleku, kos črnega kruha.
- Kosilo: zeleni boršč.
- Popoldanska malica: manj masten jogurt z robidnicami, malinami in borovnicami.
- Večerja: 2 kuhani jajci, špinača, paprika in paradižnikova solata.
Po jedi ne smete piti tekočine 1-2 uri. During this food system, snacking is prohibited.
How to get out of a diet correctly
Po zaključku diete je priporočljivo nadaljevati z zdravo prehrano. You should exit this mode correctly.
Če je v prehrani prevladovala sadje in zelenjava, je treba meso uvesti v majhnih porcijah. Nasprotno, pri beljakovinski dieti je treba v prehrano postopoma dodajati sadne in zelenjavne solate. Skupni dnevni vnos kalorij morate postopoma povečevati.
Pros and cons of quick methods
Prednosti hitrih metod vključujejo izgubo teže v kratkem času. Telo se učinkovito očisti skozi leta nakopičenih toksinov. Takšne diete imajo minimalno trajanje, zato se neuspehi pojavijo zelo redko.
Toda tak sistem napajanja ima slabosti. Teža največkrat izgine zaradi izločanja odvečne tekočine iz telesa, uniči pa se malo maščobnega tkiva. Pogosto se po zaključku te tehnike izgubljeni kilogrami povrnejo.