Da bi shujšali in hkrati ostali zdravi, je pomembna pravilna prehrana. Samo prehrana v skladu z osnovami zdravega načina življenja vam bo omogočila nežno hujšanje in ne škodovala telesu. Posledica prestrogih diet in postenja so lahko številne bolezni, tudi razjede na želodcu.
Kaj je pravilna prehrana?
Najpomembnejše pri pravilni prehrani je ravnovesje. 
To je edini način, da dosežete optimalno hitrost presnove in hkrati ne samo izgubite težo, temveč jo ohranite na normalni ravni.
Za hujšanje je treba upoštevati nekaj osnovnih načel uravnotežene prehrane:
- Energijska vrednost dnevne prehrane mora ustrezati energetski porabi telesa. Pri debelosti skupni dnevni vnos kalorij ne sme presegati 1000 kalorij, pri običajni osebi z malo telesne dejavnosti pa 1200 kalorij.
- Uravnotežena prehrana mora vsebovati vse potrebne elemente in vitamine za ohranjanje dobrega zdravja.
- Morate jesti hrano po določenem režimu: 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.
- Bodite prepričani, da sledite režimu pitja. Če v telesu primanjkuje tekočine, ne moremo govoriti o zdravi in pravilni prehrani.
- Izdelke v meniju izberite glede na njihovo združljivost.
- Pri kuhanju se popolnoma izogibajte cvrtju. Hrano je bolje speči.
- Med jedjo morate vse temeljito prežvečiti. Ne morete se zmotiti z gledanjem televizije ali branjem časopisa.
Ta načela so osnova pravilne prehrane, ki bo pomagala ne le izgubiti težo, ampak tudi ohraniti mladost in zdravje vseh telesnih sistemov.
Pooblaščeni izdelki
S pravilno prehrano obstaja določen seznam zdravih živil, ki morajo biti v dnevni prehrani:
- cela zrna;
- žita - riž, ajda, ovsena kaša; pusto meso - zajec, puran;
- pusto ribe;
- kuhana jajca, omleta;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- zelenjavna pire juha, tekoče puste jedi, vegetarijanske juhe.
S pravilno kombinacijo teh sestavin lahko sestavite zdrav jedilnik in izgubite do 7 kg v enem mesecu.
Prepovedani izdelki
Pravilna prehrana izključuje uživanje naslednjih živil:
- listnato testo in pecivo iz kvasa;
- beli kruh;
- predelano meso;
- sladka peneča voda;
- hitra hrana;
- juhe z močno mesno juho.
Pozor! Nekatere vrste sadja in zelenjave so lahko škodljive za hujšanje. Sem spadajo: banane, rozine, fige, grozdje.
Režim pitja
Zdrav življenjski slog vključuje pitje zadostne količine pitne vode. V tem primeru kompot, čaj, kava in prve jedi ne štejejo. Z zadostnim pitjem tekočine se zlahka izognemo prenajedanju in dehidraciji. Včasih telo potrebuje vodo, vendar človek ta občutek zamenja z lakoto in začne jesti. Zato je dovolj, da ko imate apetit, popijete kozarec vode in po 5-10 minutah bo jasno, ali res želite jesti.
Poleg vode obstajajo napitki, ki pomagajo pospešiti metabolizem in zmanjšati težo. Ti vključujejo:
- zeleni čaj;
- decokcija ingverja;
- sveže stisnjeni sokovi;
- tekoči kostanj;
- žajbljev čaj.
Pozor! Ne pretiravajte z dodatnimi pijačami. Čista, pitna voda naj bo še vedno na prvem mestu.
Več zdravih diet
Če želite zdravo shujšati, se lahko držite ene od naslednjih diet:
- Ajdova dieta. Te diete se lahko držite največ en teden. Jesti morate izključno ajdo. V tem primeru lahko izgubite do 7 kg na teden. Na dan ne smete jesti več kot kozarec žitaric. Nutricionisti še vedno svetujejo, da to vrsto prehrane popestrite s sadjem in zelenjavo, da dodate potrebne vitamine in mikroelemente.
- Beljakovine. V tem primeru bo pomagal tudi posvet z nutricionistom.
Pozor! Če obstajajo kontraindikacije ali zdravstvene težave, se brez zdravnika ne morete odločiti za gladovne stavke in stroge diete.